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跑步前吃什么,决定你的跑步效果

2016-01-27 22:49:26来源:减肥ing

  无论你跑步多久,空腹运动都不会是减肥最好的效果,而吃的过多或者过少,都会引起胃痉挛、头痛和头晕。从下面,你能清楚认识到,跑步前,你吃多少最合适。

  跑步前吃什么,决定你的跑步效果

  跑步2小时前

  吃什么:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。

  比如说:全麦意面搭配奶酪和蔬菜

  燕麦片搭配水果和坚果

  希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦。

  烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。

  花生酱以及三明治。

  面包、煎蛋卷以及蔬菜。

  避免吃什么:高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。

  西兰花、洋葱以及豆类。

  奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌。

  跑步1小时前

  吃什么:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。

  比如:全麦面包以及坚果黄油。

  香蕉和少量的腰果。

  全麦饼干以及鹰嘴豆泥。

  小碗的麦片粥。

  避免什么:难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。

  跑步15-30分钟前

  吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物。

  比如:半个香蕉

  半个苹果,少量威化饼干,葡萄干。

  避免吃什么:大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。

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