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每天一分钟 轻松瘦大腿

2012-06-11 22:26:31来源:减肥ing

 

  每天花1分钟坚持做抬腿运动和扎马步,姿势做正确,那么你就会很快看到成果哦。

  一、扎马步

  扎马步就是脚站马步,脚板不要内八或者向外,让它们呈“11”平行状。
  
  背要挺直,当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的,就代表你做对了。

  停止不动,坚持1分钟。

  二、抬腿运动

  站立,两脚与肩同宽,然后脚尖绷直,与地面成90度抬起腿。

  抬腿的同时,收紧腹部。

  慢慢提膝至与胯同高,然后定住不动半分钟,再交换另一腿做半分钟。

  刚开始你可能站不住,可以手扶着墙或其他支撑物来做,但记得不要把力都用在支撑物上,要集中在腿部。