动作一 马步样式向下蹲起。
动作二 平躺床上，双手反拉
动作三 脚张开与肩同宽，双手向上。
动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起
动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.
动作一 马步样式向下蹲起。
动作二 平躺床上，双手反拉
动作三 脚张开与肩同宽，双手向上。
动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起
动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.
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