冬季跳绳 减肥保健益处多多

　　持续跳绳10分钟，相当于慢跑或热舞等有氧运动30分钟，属于耗能比较大的有氧运动。如果体温不能达到一定温度，会较不利于燃脂，即使在低温的条件下，跳绳也能让人大汗淋漓，跳绳有利于迅速的提高体温，即可以方便的在室内运动，也可以去户外挑战。跳绳可以放松情绪，强化器官，户外跳绳能够增加人在冬季的抗寒能力，让身体甩掉脂肪，越跳越轻快。

　　跳绳运动是一种全身性的协调运动，对于塑造腿部和臀部的线条非常有效。尤其是减小腿，如果可以搭配小腿拉伸运动（压腿等），可以使小腿部分的肌肉位置更加靠上，且脂肪越来越少，令小腿显得更细更长。跳绳的动作简单，容易掌握，无论男女老少都可以随时随地的进行跳绳锻炼。每天15分钟以上的跳绳运动，尝试多样的花式，可双脚离地，也可间歇性的单脚离地，两拍一跳，一拍一跳，甚至半拍一跳，通过样式的变换自己任意控制运动强度。

　　注意事项：

　　1、最好进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。

　　2、跳绳的过程中注意脚尖着地，身体绷直且有节奏的协调运动，注意防止脚踝扭伤。

　　3、结束以后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉更加纤长有弹性。