教你如何用呼啦圈减肥

 

　　超好玩的腹部冲击波，每个人都热爱转着呼啦圈摆动起来。快来试试Gabriella Redding令人兴奋的呼啦圈锻炼法吧。Hoopnotica是一个在洛杉矶建立的公司，教授呼啦圈课程和出售呼啦圈教学DVD。而Gabriella Redding就是该公司的首席执行官和创始人。

　　开始的时候转的以舒适为主，然后加速，让你自己从头到脚都跟上节奏，结合任何动作做30分钟（每次锻炼，你就会燃烧150到250卡路里）每周3次，这样坚持四周下来，全身都可以瘦3到6英寸。是滴，也包括你的肚腩哦~

 

　　你自己的呼啦圈 为了达到良好的锻炼效果，你需要买一个成人呼啦圈，它会比儿童的更大也更重一点，因此也更好用。如果你是个初学者，你的目标是至少直径减下40英寸，体重减下1至2磅，那么推荐你几种：Hoopnotica, HoopGirl, 或者 RadiantHoops。

 

　　前位站姿

　　站在呼啦圈里，右脚在前，把呼啦圈顶在你的下背部。保持你的盆骨翘起，肩膀平稳，胸部挺起，轻轻地弯曲膝盖，让呼啦圈绕着你的腰逆时针旋转，并且保持水平。（如果觉得这样困难，试试左脚往前，顺时针旋转。）

　　保持呼啦圈旋转的同时，迅速把重心在的前腿和后腿间移动，臀部向后（A）和向前（B）移动。如果你觉得呼啦圈好像要掉下去了。站直点，在转动中把你的臀部推到圈里。

　　 

　　侧位站姿

　　两脚距离比肩稍宽，保持平行。让呼啦圈转起来，然后左右摇动臀部，这样呼啦圈就会在你腰部的两边着力。确保你的AB密集运动，抬头挺胸。每次推的时候你越用力，圈就会转的越快。

 

　　360°旋转首先，不用呼啦圈试试这个动作：左脚站稳，右脚向前跨。同时身体向左旋转，右脚在落地前做到360°摆动。（如果做不到，就尽你所能的摆最大角度。）

　　学会这个动作之后，就可以加上呼啦圈了。首先从前位站姿开始；让呼啦圈逆时针转起来，当旋转和地面平行的时候，把重心放到左脚上，用你的右脚来给力；呼啦圈的动力会带动你晃动。一旦你彻底转动了就立刻转换成侧位站姿。（如果感觉这样不舒服，试试另一个脚和另一个方向。）

 

 

　　光晕

　　站着，用右手轻轻抓住呼啦圈，掌心朝下。开始缓慢的逆时针旋转，把圈带到头顶上，移动手的时候在拇指上方迅速翻动呼啦圈，这样手指就是指向上方的。用你的手来给呼啦圈前后移动的力：呼啦圈会在你的手掌心和手背上交替着力。确保你的拇指是伸展的，这样呼啦圈就不会跑到你的前臂上去。当你累了的时候，用你的左手反方向重复这个动作。

 

　　祈祷光晕像基础的光晕玩法一样旋转呼啦圈。当呼啦圈绕着你的右手旋转的时候，伸出你的左手，双掌合十，就像祈祷的动作一样。此时，呼啦圈的接触点会转变为你双手的边缘（贴着你的小指和指尖）。确保你的拇指都是伸展开的。当你适应之后如果想要更多的挑战，那就再加入弓步或下蹲的动作进去，试试用一条腿保持平衡，或者跳起来！

 

　　走

　　从前卫站姿开始。当呼啦圈转到和地面平行的时候，每次你用你臀部的前方给呼啦圈给力的时候都往前走一小步。（你走路的时候，呼啦圈会着力于你的两侧之一）当你适应了这个动作之后，试试走的快一些。你也能练习倒走（用下背部给呼啦圈给力），还有横着走（从侧位站姿开始，用腰的两侧给力）

 

 

　　换手

　　右手轻轻抓住呼啦圈，掌心朝下。开始顺时针摆动呼啦圈，让它与地面平行。当你摆动它到身后的时候，把它传到左手上，再转到身前。继续转动呼啦圈，在两手之间交替。当你对这个动作熟练的时候，试试在走路和转成一个圈的时候换手。接下来，在弓步和下蹲的时候换手。

 

 

　　跳跃过圈

　　右手抓住呼啦圈，在你身前8字型移动，在垂直方向左右摇摆，当你走过去或者跳过去的时候低下头抬起膝盖，弯曲你的掌关节，让你的手掌面向你，然后转回到原来的位置。太有挑战性了？那就用双手抓着呼啦圈的顶部，把它当跳绳用吧！