跟王媛老师学做秋季瘦身瑜伽(2)

牛面式

牛面式

步骤：

1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。

3.呼气，保持呼吸。

功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

门闩式加强版

门闩式加强版

步骤：

1.简易门闩式 

2.吸气，右腿抬起，右手抓右脚脚背。

3.呼气，收紧臀肌，髋部向前推，伸展骨盆。

4.保持呼吸，眼睛注视右手。

功效：充分伸展髋关节，灵活下肢。增加身体协调感，加强对呼气的控制。