超多动图 跟着运动轻松瘦(4)

简易美臀操：

 

 

1。俯躺在地面，利用髋部力量慢慢抬起上半身，感觉到臀部肌肉和大腿肌肉有绷紧的感觉，重复20-30次。

 

2.屈膝仰躺地面上，利用髋部力量把臀部向上抬起，尽可能抬高，重复20-30次。

简易瘦臂操：

 

 

1.仰躺地面，双手各持一个哑铃，若无哑铃，可持500ml的矿泉水瓶，双手举起伸直，慢慢弯曲双肘，直到手臂有压力感。重复20-30次。

 

2.仰躺地面，利用双臂力量慢慢把上身弓起，重复10-15次。