睡前瘦身操 练就比基尼身材(3)

美腿美臀动作

Step1

双手支地，右膝着地，左膝弯曲成90度上抬，右大腿与地面平行。

Step2

双腿分开与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行，保持上身直立，90度屈膝，保持大腿与地面平行，然后做蹲、起的动作，可以缎练大腿和臀部的肌肉，

Step3

双臂向两侧伸直呈一字，身体直立，右腿向后弯曲，右小腿与地面平行。