睡前2组减肥动作 消除脂肪

　　这套操能让紧绷酸痛与僵硬疲惫的肩、背、腰、脊椎、臀、腿、骨盆及小腿等部位，获得深层的舒缓及伸展，让身体展现完美线条，维持百分百的健康活力。

　　Healing Yoga海豚式

　　强化并伸展腿部后侧肌肉，并以拉提肩膀的动作伸展胸部及肩部肌肉。

　　1.手掌及膝盖着地，趴跪于地面。

　　2.手指交叉互扣，以手肘支撑地面。

　　3.脚尖着地，膝盖打直慢慢向上提高臀部。

　　强化肩膀肌群，不仅能展现纤细手臂的视觉效果，同时也能预防现代人经常发生的各种肩膀病症。

　　Easy level

　　打直手肘，改以手掌撑地，可使动作更轻松。

　　NG动作

　　请勿将重心集中于肩膀，或将脚跟提太高。

　　Healing Yoga桌式

　　以静止的动作使上身、腹部、腰部及臀部肌肉感受强大的收缩力量。

　　1.坐在地上，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手向后置于地面，以手掌支撑地面。

　　2.臀部向上抬高，让身体与地面平行。

　　3.慢慢将腿部伸直，使膝盖完全打直。

　　Easy level

　　弯曲单边膝盖并以脚掌支撑地面，可使动作更轻松。

　　NG动作

　　请勿让臀部向下沉。