局部瘦身操 减掉腰腹赘肉

 

　　北京航天总医院全科医生沈江指出，节后减肥切勿追求速效，不能盲目节食，营养均衡才可实现健康减肥。

 

　　要想减去腰腹的赘肉，就离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，因为便秘是导致小腹鼓胀的元凶之一。

 

　　每天起床后先喝一杯温水，这样能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

 

　　春节期间一些人吃完饭就躺着，或者夜宵后直接睡觉，这都是导致小肚腩出现的罪魁祸首，因此首先要戒掉的就是夜宵。吃饭太快也容易让人长胖，因为吃得太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。

 

 

　　要想减去身上多余的脂肪，每天持续的运动才是真正的“王道”。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30-40分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。而骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动都是消耗体内热量的有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。

 

　　另外，晚餐之后去逛逛商店，不坐车而是走两三站路回家，或者回家赶紧做家务擦地板，都是有效的活动。因为走路一小时可消耗200千卡以上的热量。

 

　　同时要避免久坐，某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

 

 

 

　　1.曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外伸直。

 

　　2.上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2-3秒，然后反方向重复做5次。

 

 

　　1.身体向上躺，双腿合拢提起，与身体呈垂直状。

 

　　2.一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3-4口气才完全将双腿放下，反复做7-8分钟。