8个小动作 彻底消灭顽固脂肪(3)

动作7

平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

动作8

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

瘦腹，你还能做什么？

少食一些淀粉及糖分较高的食物，如主食和甜点，这些容易造成肥胖的小腹，更要杜绝吃夜宵。

“饭后至少要站立半小时，才可以坐下，这对于预防腹部发胖特别有效！”身材性感的舒淇坦承，虽然自己很懒，但她多年以来一直坚持这一习惯。

多喝低脂酸奶，酸奶含乳酸菌等肠道有益菌，不仅能预防便秘，也能防止消化机能失调而导致的大肚腩。

没时间健身，如何消除大肚腩？亚洲运动体能运动学院高级营养与体重控制教练张力峰贡献了两道秘方：

1。腹式呼吸法：挺直腰背，收腹，慢慢吸气，屏住1-3秒，再慢慢吐出来。这个动作随时随地都能练习，相当有效。

2。抬腿收腹法：坐姿，双手扶住椅子边缘，腹部用力，膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点保持5秒钟，再缓缓放下，重复多次，能很好地消除腹部脂肪。