冬日瘦腿 打造优美弧线

　　减肥难，减腿部更难。冬天窝在温暖的家里，穿上毛茸茸的拖鞋，幸福得不得了，一点也不想动，就别提什么减肥了。可腿部几乎占了身体比例的一半，想要好身材不减腿腿怎么行?别犹豫了，快快穿起拖鞋，轻松动动腿，逗逗拖鞋，简简单单张扬腿部优美弧线吧!

　　优美弧线之拖鞋运动

　　一、翘二郎腿时

　　练习时间：当你穿着毛茸茸的拖鞋，翘起二郎腿，坐在沙发上舒服地看电视或聊天时……

　　你可以这样做：

　　翘起二郎腿，右腿在上，脚尖和脚跟紧贴拖鞋，然后右腿绷直抬起，打直美腿，脚尖尽量往下压，使脚尖和腿在一条直线上。保持5秒，放下，又同样抬起，重复30次，换另一条在上做同样运动，一日3次效果不错，当然没事也可以多做几次。

　　功效：可收缩腿部肌肉，塑造腿部线条。

　　二、站立时

　　练习时间：下课了或电视剧正插播广告，就起来屈伸一下腿，舒活一下筋骨……

　　你可以这样做：

　　1 踢腿运动

　　站起来，成立正姿势，先右脚绷紧，猛的踢腿，脚尖打直，注意拖鞋不能脱离脚掌，然后回到立正姿势，反复踢腿30次，换另一条腿即可。一天做2-3次，效果明显哦。

　　功效：收紧肌肉，消灭大腿和小腿囤积的脂肪。

　　2 挤压运动

　　(1)、坐在凳子上，注意穿紧拖鞋，一手扶住一侧膝盖，另一手抓握住同侧腿踝关节，向胸部抱压大腿。

　　(2)、开始抱压的腿迅速伸直，慢慢向上举腿，至腿完全向上伸直，直至最后,也要穿紧拖鞋。重复一次，然后慢慢向下放腿，还原成预备姿势。

　　(3)、换另一腿做相同动作，一日2-3次，效果明显哦。

　　功效：可使大腿健美、纤瘦，对面包形膝盖的姐妹特别适用。

　　三、看书时

　　练习时间：当你穿着温暖舒服的拖鞋在寝室、书房里看书时……

　　你可以这样做：

　　1、两手慢慢放于体侧。

　　2、上体后倒成半仰卧。

　　3、穿着拖鞋,双腿上举，腿尽量靠近胸口，保持5秒钟，然后，腿放下还原，成预备姿势，做20-30次。一日2-3次。

　　功效：消除大腿后侧脂肪，想减这个部位的姐妹看好了哦。

　　四、无聊时

　　练习时间：看书累了的时候，穿好你的爱爱拖鞋，两腿屈伸一下吧……

　　你可以这样做：

　　预备：站直，两手自然放置体侧。

　　动作：

　　1、穿紧拖鞋，两脚跟紧贴，脚尖用力向外伸开，尽力让两脚成水平状态，但脚跟要紧贴在一起，保持该姿态5秒钟。

　　2、抬起脚跟，脚尖受力，支撑整个身体，脚跟向两侧打开，脚尖相对，保持该姿势5秒钟，然后还原，做20次，一日1-2次。

　　功效：运动踝关节，使其灵活、纤瘦大腿前部肌肉，也可锻炼小腿，消除多余脂肪。

　　五、上床时

　　练习时间：当你洗漱完毕，准备爬上上铺时……

　　你可以这样做：

　　预备：站直，双手扶在床边，享受大床的姐妹可以扶住衣柜和门。

　　动作：

　　1、上身保持直立，一腿向后尽力提高，脚尖绷直，至少在水平位置，拖鞋千万不能掉地，保持3秒再放下还原，做15-20次。

　　2、换另一腿做相同动作。每天做3—5次效果最好。

　　功效：提臀，美化腿部曲线，消除腿部赘肉。

　　编辑小语：

　　以上方法简单方便，有事没事练一练，修长美腿就将轻松拥有!千万不要看了不练哈，就可惜了这个方法哦!