冬季最适合白领的减肥操(2)

　　6．坐姿前平举

　　【起始姿势】端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水

　　【动作过程】动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置

　　【动作要领】下肢放松，上体直立，每一组重复15次

　　7．二头肌弯举

　　【起始姿势】端正坐在椅子上

　　【动作过程】收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部，再缓慢放下

　　【动作要领】动作要舒缓，重复15次，再换到右手

　　8．直腿抬高

　　【起始姿势】端正坐在椅子上

　　【动作过程】收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高（加大难度: 大腿离开椅子3厘米）保持5到10秒

　　【动作要领】上体保持直立，双臂自然下垂，动作缓慢，一组做完后再换右侧，重复5次

　　9．坐姿曲髋

　　【起始姿势】端正坐在椅子上

　　【动作过程】收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒

　　【动作要领】上体保持直立，双臂自然下垂，动作缓慢，一组做完后再换右侧，重复5次

　　10．半蹲

　　【起始姿势】身体直立于椅子前方

　　【动作过程】两臂向前伸直，缓慢下坐，臀部轻轻接触椅子后缓慢站起

　　【动作要领】上体保持正直，动作舒缓，重复15次