如何开始练习瑜珈

进入21世纪，瑜珈渐以修身健身的功能为主要取向，成为健康新风潮。为适应当代人的需求，瑜珈亦经过改进，出现热瑜珈(在高温环境下练习瑜珈功)、瘦身瑜珈、力量瑜珈(借助适当重量的哑铃等负重瑜珈Iron Yoga，从而塑造肌肉的力度与形状)等现代瑜珈。

瑜珈虽古老，却不神秘，且不分高下。你无需准备特别的装备，只需有一份对修身养性，过健康、快乐生活的渴求，以及恒心，便可以开始练习。如果不是虔诚、笃定的瑜珈修习大师，你不必到印度Rishikesh——瑜珈之都——朝圣，更不必严守印度大师们的清规戒律(譬如奉行素食等)，只需要研习瑜珈的精要，让自己的心慢下来，面对自己，再静下来……

瑜珈术并不复杂，但是要理解它，就必须亲自去体验。对于初学者而言，瑜珈似乎只是做出千奇百怪的姿势，使身体灵活、身材保持紧致而已。然而，一旦持之以恒地练习下去，渐渐地修习者会感觉到生活的变化——虽然细微，但确实有所改变。先是身体的放松，继而是心的放松，最终人们会发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——来自内心的力量！

练习瑜珈的着装大可不必一定要营造仙风道古的感觉，只要舒适、宽松、适合舒展便可以；最好是纯色，质地以棉、麻为主。如果愿意，甚至可以褪去层层的织物，以最纯粹的自己沐浴天地的灵性。另外，瑜珈练习的场所没有严格的限制，只需一个相对安静、清洁、最好通风的空间。无论男女长幼，辅以均衡的饮食便可以开始修习瑜珈。建议配备一个防滑垫或毛毯，防止做动作时受伤。

练习瑜珈时，最好赤足。如果感觉冷可以穿质地柔软的棉袜。空腹练习，或至少餐后二至三小时。在开始之前十五分钟喝一杯温开水，并清理鼻孔与喉咙以确保呼吸畅通。

清晨甫始的瑜珈操习可以唤醒身、心，使一天身轻气爽。在静谧的夜间练习呼吸与冥想将有助于深沉、高质量的睡眠。

初学者需要先从简单的姿势练起，循序渐进。瑜珈不是竞技运动，不可强求，更不可勉强，一切随心意。感觉到累与疼痛的时候，立即恢复原状。练习的时间不必太长，15分钟的瑜珈姿势练习、15分钟的呼吸与冥想训练足矣。但需要每日的坚持，持之以恒才能见功效。