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史上最有效十大瘦腹动作(图解)(5)

2008-10-07 08:33:44来源:网络整理

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躯干滑板

躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:

1、跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;

2、呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;

3、收缩腹部,拉回来

伸臂收腹动作

这个动作被列在腹部健身的第6位,做法是:

1、躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;

2、收缩腹部,把肩胛骨向上提;

3、放下,建议重复12-16次。

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