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简单小动作 瘦腹瘦四肢

2011-11-12 00:44:08来源:减肥ing

  对于小腹的减肥一定要打“持久战”,坚持每晚睡觉前用滚轮以打圈方式按摩肚子达到消脂作用。四肢则可以用精油通过按摩达到让肉肉均匀的效果,下面的几个简单小动作也可以起到收小腹、瘦四肢的目的。

 

  跪在垫子上,双腿并拢,脚尖着地,然后上身往前倾至45度,再抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作。

 

  双腿并拢,身体挺直站立,左手自然放下置于左边大腿外侧位置,右手与肩部呈45度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作。

 

 

  身体挺直坐在凳子上,双腿并拢,双脚脚尖着地,双手自然放下按在两边的凳子上,吸气收腹,动作持续20秒。

 

 

  凳子紧靠墙,身体挺直坐在凳子上,双腿并拢,双脚着地,双手自然放下按在两边的凳子上。然后臀部离开凳子约15cm处,保持与凳子同高,大腿与小腿呈90度,持续20秒。

 

 

  平躺在垫子上,双腿屈膝并拢,大腿与小腿呈45度,双脚着地,双手弯曲手肘托着两边的腰部位置,然后尽量抬起头部,双手用力往上撑起腰部,动作持续15秒。

 

  坐在垫子上,双腿并拢往前伸直,然后抬起双腿与地面呈45度,上身收腹微微往后倾,双手弯曲手肘向前让身体保持平衡,动作持续5秒,重复动作5次。

 

  平趴在垫子上,然后双手五指指尖着地,双脚并拢脚尖着地,再用双手和双脚的力量微微撑起身体,头部往上抬高,动作持续5秒,重复动作5次。

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