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简单跳绳操轻松塑造纤细美腿

2008-09-28 08:38:51来源:网络整理
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STEP1

STEP1:双脚并拢,向上起跳,跳时绷紧大腿肌肉,脚尖先着地。

 

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STEP2

STEP2:双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双脚并拢。

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STEP3

STEP3:腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。

 

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STEP4

STEP4:保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速。

TIPS: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节,做好暖身运动后才开始跳。跳时,呼吸要自然有节奏,着地时,脚尖先着地。