简单跳绳操轻松塑造纤细美腿

 

STEP1

STEP1:双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

 

 

STEP2

STEP2:双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。

 

STEP3

STEP3:腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

 

 

STEP4

STEP4:保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

TIPS: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时，呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。