拯救无数人的终极减肥食谱(9)

 

非常时期非常减肥 Special time special diet

失恋、戒烟、生育、压力、月经前……你因为正在经历人生中的这些非常时期身材变得越来越胖吗？看看BIBA的建议吧，你一定会发现即使是最令人绝望的时候也可以进行减肥。

我刚生完孩子

特殊的原因：由于荷尔蒙比较紊乱，胃口和能量需求都处于高峰值，而身体消耗却很低，水分不易排出。所以很多人会在怀孕9个月间和产后(大量)囤积脂肪。除非你需要哺乳(那就在哺乳期后开始减肥)，否则你必须赶快采取行动了！

怎么办：少喝水，特别是盐水。记住，在这段非常时期不能每天喝1.5升水，不然的话肯定会水肿。尽快地开始锻炼，但要循序渐进。一开始每天走走路，让身体逐渐适应运动强度，当阴道恢复收缩后，就可以进行一些水中体操、柔和跳操、骑单车或者划船之类的活动。通过这些活动就能促进肌肉群协调的恢复。同时要尽量多吃肉和鱼等富含蛋白质、铁和维他命B12的食品，这样才能够有效地恢复有机体，有利于减肥。另外，喜欢吃猪血香肠的人如果懂得选择合理的去除脂肪的烹饪方法，它就会成为含有最丰富铁质的，让你迅速恢复身材的食物。同样脱脂牛奶也是很好的选择，几乎不含脂肪，却有极其丰富的钙蛋白质，非常有利于改善怀孕时的骨质疏松。

我就要来月经了

特殊的原因：很多女性在月经前都会因为荷尔蒙的变化引起胃口旺盛，而胃口旺盛是体重增加的主要原因之一。当吃得多，吃得美味(这意味着脂肪和糖)，长胖是必然的。问题是在这种情况下控制食欲是很难的，其一是容易感觉饿，其次是容易导致精神沮丧。然后反弹。

怎么办：尽量吃出花样。选择丰富的食谱，例如同时吃肉、鱼、海鲜、蛋、奶制品、蔬菜和限量的水果。也可以选择容易吃饱的食品，或者在盘子里多放些不含卡路里却好看的东西比如野菜，辣椒，香料，芥末等。需要注意的是，在你食欲旺盛的时候不要过多的聚餐，实在不能不去的，就由你来选择一家以蛋白质、蔬菜为主要食谱的餐厅。而当情况稳定下来以后，你可以偶尔奖赏自己一顿丰盛的午餐。

我处于戒烟期

特殊的原因：香烟对体重的影响有两个方面：第一，尼古丁不断地中和体内脂肪，这让人们可以不运动也能消耗卡路里，因此它增加了每天的能量消耗。第二，它对能够阻断神经系统产生饥饿的信号，相当于平时吃的零食。因此和不抽烟的人比起来，抽烟的人会消耗更多的卡路里，而且食量更小。而戒烟带来的效果就显而易见了。吸烟的历史越长，烟瘾越大，体重增加的就越多。

怎么办：多吃无糖口香糖，让你的嘴巴没有空下来的时候，而下颚的不停运动也能够起到控制神经的作用。口香糖因为几乎不含卡路里，只要你觉得它有帮助就可以吃，没有限制。

如果产生了吃零食的念头，不妨可以用下面的办法来遏制：在一个密封容器里放进生的水果(例如苹果)，放上一点五香粉，几滴熏衣草和4颗研磨过的咖啡豆。一旦你有了大啖巧克力的欲望，只要把盖子打开闻一闻这种混合食物的气味，担保你会改变主意。把这个密封瓶随身带着，以备不时之需。多吃一些肥美的鱼类，(金枪鱼，三文鱼，沙丁鱼，鲭鱼)它们富含Omega3，这种脂肪酸能够对情绪起到积极的平复作用。另外，也应该积极地采取行动，将毒素排出体内，有效地引导身体的需求，比如做做瑜伽，打打太极拳。

我压力大得要命！

特殊的原因：压力是苗条身材最糟糕的敌人之一。首先，压力会促进内生皮质酮的分泌，而这种激素会促使水分留在体内促进脂肪储存。其次，当我们不开心的时候，需要另外一种愉悦来平衡心态，对大多数人就是加倍丰盛的晚餐或是看电视时多吃一条巧克力。

怎么办：燕麦是我们的救命稻草。先喝一碗燕麦粥或者吃几块燕麦饼干再开始正餐吧，效果立竿见影。还有，无糖口香糖也是能够避免你大吃零食的有效方法。特别是在晚餐以后，是浑身上下都想要一顿丰盛的甜点来缓解今天一天的压力的时候，吃无糖口香糖自然非常理想。同样的，深海鱼类富含的Omega3 脂肪酸或者是橄榄油及坚果也会对神经系统产生镇定作用。多喝富含镁的矿物质水，镁能够极好地帮助你对抗压力，而且没有热量之忧。快步走也是好方法，矛盾？焦躁？走出去发泄吧。在大自然里(没条件的话城市里也可以)快步走上15分钟，你会发现忧虑不见了，食欲也没有了，而且还消耗了不少卡路里。

我不喜欢运动

特殊的原因：体育运动不论是激烈的还是温和的都不仅仅只是在运动时燃烧卡路里，哪怕是停下来休息的时候也会持续消耗。而且运动可以对体形有很好地塑造效果，即使不减重，运动也能让身材看上去更匀称。

怎么办：动起来吧。哪怕是些不能称为运动的运动：超市20分钟的购物=减去70千卡，爬六层楼=减去50千卡，30分钟烫衣服=消耗60千卡，15分钟快步走=消耗70千卡。如果一天做了如上运动，相当于每天跑步30—40分钟。走出家门，逛街，看电影，去朋友家玩，避免一天到晚呆在家里除了吃零食没别的可干。尝试一些有趣味的运动，如果绕场跑步或是游泳会让你恨死，不妨去跳跳舞，打打球，这些运动一样有效。如果真的是懒到动也不想动，那么注意你的食谱就是唯一的补救办法了。