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一日减肥食谱 6周减20斤

2009-03-22 10:16:23来源:网络整理

  巧吃三餐照样可以瘦想知道这个减肥方法吗?看看小编为你介绍的减肥食谱吧!

    
  减肥三餐:
  早餐:
  生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;
  可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋,任选1-2种;
  无糖豆浆、柠檬汁或绿茶,任选1种。


  午餐:

  生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;
  鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋,肉类、鱼类海鲜或动物内脏,任选1-2种;
  可可粉、蛋白粉,任选一种;
  紫菜汤、豆腐汤或鸡蛋汤,任选一种。

 
  晚餐:

  生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种;
  可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑,任选1-2种;
  鱼汤、肉汤或骨头汤,任选一种。
 


  重要提示:

  1、为了保证最佳效果,建议 减肥期间不要摄入任何形式的糖份,不吃米面等主食和零食;
  2、主食用“减肥代餐”(可可粉,蛋白粉)代替,零食用坚果(核桃、杏仁或花生)代替;
  3、不喝任何(含糖)饮料,每天饮水八杯(约2公斤)以上;
  4、每天运动一个小时以上,以快走、慢跑或弹跳为主;
  5、尽量避免吃药,补充左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分,可以加速燃烧体内脂肪,强化健康减肥效果。

 
  食用指南(123456规则):
  1、每次餐前和运动前半小时,服用左旋肉碱,喝1-2杯矿泉水或纯净水;
  2、每餐开始先吃一盘4-5两生的绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西兰花、豆芽、青椒或低糖水果(柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果)等植物类露卡素绿灯食品;
  3、然后吃3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品; 
  4、最后吃1-2两坚果、露卡素黄灯食品(例如豆类、粗粮、红薯或南瓜)或者减肥代餐(可可粉,蛋白粉),效果更好;
  5、每餐不超过七成饱;
  6、生菜可以用油、盐、醋等拌,控制所有调味品,尤其是含糖或淀粉类调味品。同时可以加上运动减肥或者跳跳健美操。