如何防止产后肥胖

    1.合理膳食

    无论是孕期还是产后，科学合理的膳食是至关重要的。孕、产期的饮食原则是平衡膳食、避免高脂。在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。分娩之后，我国的传统是要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不太缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，应该多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果蔬菜、蘑菇等食物，多喝汤水，以便满足身体的需要。尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

    2.母乳喂养

    许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果适得其反。母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，而且母乳喂养促进了母体新陈代谢和营养循环，还可以将体内多余营养成分运送出来，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖的发生。因为每天泌乳850毫升，可以消耗800千卡的热量，相当于消耗掉90克脂肪。可见，哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

    3.产后避孕

    产后性生活应该及早采取避孕措施，否则避孕失败导致怀孕或人工流产都会引起身体肥胖。究其原因，产后受孕会使体内新陈代谢及性激素出奇地旺盛，进而导致机体糖类合成脂肪的功能增强。

    4.积极运动

    孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢、避免体内热量蓄积。一般没有会阴裂伤和身体其它不适者，产后3天就可以下床活动。运动要坚持两个原则：一是避免剧烈运动，二是坚持有氧运动。慢性运动具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。剧烈运动对减肥无效而且无益，运动时间短、运动量大使人体的消耗激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大食量，这类运动也不易坚持。停停打打的结果当然是减肥无效。