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消肚平腹 每天只要几分钟

2008-08-13 10:24:48来源:39健康网

  是否觉得腹前的肥肉越看越讨厌?是否觉得宽松的衣服已经无法再掩盖突出的小肚腩?想要消除腹部多余的脂肪,可以把以下动作单独或结合进行锻炼,每天做一次,只要短短几分钟,坚持几天便能获得显著效果。

  消减肚腩

  功效:这动作可助缩减肚腩及小腹,使其更为结实,美化身形。

  次数:每次做60下。

消肚平腹 每天只要几分钟
 

  Step 1:身体平躺于地上,腰背挺直,双手垂直放在左右两侧。

消肚平腹 每天只要几分钟
 

  Step 2:双脚向上用力抬起呈45度角,上身及双手仍然平放不动。

消肚平腹 每天只要几分钟
 

  Step 3:双脚继续向上抬起,直到臀部离地,腹部感到微微受压,维持2至3秒。

  锻炼小腹

  功效:这动作可帮助训练腹部肌肉,有效收缩胃腩,使腰部线条更突出。

  次数:每次做60下。

消肚平腹 每天只要几分钟
 

  Step 1:身体平躺地上,膝盖微曲,脚板及背部伸直贴地,双手曲起放于耳边。

消肚平腹 每天只要几分钟
 

  Step 2:腹部用力提升,同时带动头部抬起,直至感到小腹肌肉被拉紧即可。

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