风靡香港的瘦腿运动

　　今年，一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。

　　这种运动借助一根有弹力的健身带(又称Aerobic Band，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。
　　
　　女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。

 

侧站踢腿示意图

　　侧站踢腿
　　
　　针对肌肉：腿大肌及外侧肌
　　
　　动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8―12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。

坐姿踢腿示意图

　　
　　坐姿踢腿
　　
　　针对肌肉：腿大肌
　　
　　动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移 动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。