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过午不食减肥法

  什么是过午不食减肥法,顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法,过午不食减肥法 对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族,是一个非常快速有效的减肥方法的。不过过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的,主要你能坚持下去奇迹就会发生你在身上的。

  过午不食减肥法开始前准备

  1.买一个简单的记步器。 2.买一个有刻度的半透明水壶。 3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳。 4.买一瓶综合维他命及高效B群。 

  过午不食减肥法具体步骤

  过午不食减肥法2点后不能进食,就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.

  早餐:(进食)饱食期

  午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

  空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

  如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

  12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

  凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好

  早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

  简单原则

  1、早餐加1~2份水果。   2、午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。   3、下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。   若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。   4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。   5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不 要超过300cc 。

  重要原则

  一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

  午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

  食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1

  低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

  培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤

  6个妙计帮你度过过午不食减肥法最难熬的前2周

  1.减种目标明确

  2.与朋友一起做

  3.怕饿,那就早午餐多吃点

  4.偶尔HAPPY DAY

  5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐)

  过午不食减肥法原理

  目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。

  当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。

  过午不食减肥法推荐理由

  1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。

  2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。(对于要KeepFit瘦身的美女来说,应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……

  3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。

  4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

  5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。

  6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。

  过午不食减肥法实施起来方法简单:早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃,中午2点后不再吃任何东西 ,但可以喝水及无糖的饮料。

  哪些人不适合过午不食减肥法


  (1)低血糖或低血压病人。

  (2)年龄太大者。

  (3)糖尿病有在使用胰岛素者。

  (4)肾脏病病人。

  (5)病态性肥胖者。