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香蕉减肥法

  香蕉减肥法介绍香蕉确实是传统减肥水果餐单常客,大S也曾经以香蕉尝试地狱式减肥,最后3周暴瘦3公斤。香蕉所含卡路里低(香蕉的热量),且食物纤维含量丰富。香蕉可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

香蕉减肥法,
 

  香蕉减肥法的具体步骤

  根据香蕉减肥法的日本创始人哈麻吉。的《神奇!巴娜娜 香蕉早餐减肥法》一文指出,香蕉减肥的简单作法如下:

  香蕉减肥法第一:香蕉当早餐

  香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。

  营养师说:

  香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

  香蕉减肥法第二:白开水当饮料

  早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

  营养师说:

  白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。

  说明:早餐时吃几根香蕉配白开水,可以吃到自己感觉到饱为止,然后中、晚餐可以照日常食谱进食。这就是这个神奇的香蕉减肥法的“核心技术”,据说是利用香蕉让胃产生饱足感,丰富的酵素让消化变快,使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食,或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法,这真可说是轻松简单了。

  香蕉减肥法第三:八点以后不进食

  晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

  营养师说:

  香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

  香蕉减肥法第四:晚上12点前就寝

  养成最晚12点睡觉的习惯。

  营养师说:

  熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。 

  香蕉减肥法的原理

  一是利用香蕉丰富的纤维素,帮助排除体内宿便,达到润滑肠胃的作用;二是香蕉可以产生更持久的饱腹感,令两餐之间的食欲降低,减少进食零食的机会。此外,早餐空腹进食大量的香蕉,还会导致一定程度的腹泻,扰乱肠胃的正常运作,把中午和晚上吃的食物也一并带出体外。身体不能更好地吸收营养和摄取热量,便不易堆积脂肪。 中午吃过午饭后,再吃两根香蕉,可丰富胃中的酵素,让消化变快,使得照常摄入的中、晚餐不会在胃肠中囤积增加脂肪。

  香蕉减肥法适用人群

  并非所有肥胖都是用香蕉减肥法。肥胖通常分成三种类型:水肿型肥胖、脂肪型肥胖和肌肉型肥胖。脂肪型肥胖者日常饮食中摄取较多的高脂肪食物,因此可以借助香蕉丰富的膳食纤维清理肠胃。而香蕉带来的饱腹感,也令人没那么想进食高脂肪的食物,帮助减肥;水肿型肥胖者可以利用香蕉丰富的钾排出身体多余水分,达到减肥的目的。但要注意,一些患有糖尿病的人士,就应当避免进食香蕉了,因香蕉的果糖成分很高,每次吃半根就足够了。

  香蕉减肥法的利与弊

  弊:

  刘教授认为,香蕉和水喝出饱胀感的做法不宜提倡,“从某种意义上说,这种饱胀、不想吃东西的状态是一种病态,胃肠不会感到舒适的。”他指出,有人认为香蕉所含的卡路里不多,那得看摄入量,如果一天只吃一两根,问题不大。但若一天吃五六根,先不说热量问题,可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。“我们一般吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔,这是因为它性寒湿重。”刘教授指出,因此,想尝试这种“香蕉减肥法”的人得事先掂量好自己的肠胃,可别让脾胃无辜“遭罪”。

  另外,长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此,糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。

  利:

  适当吃香蕉,可防多种病

  “不可否认,香蕉的营养非常丰富,除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外,还含有钙、磷、铁等多种矿物质。”刘教授指出,日常适当吃点香蕉,可以预防以下几种疾病:

  可治便秘:在便秘时吃一两根香蕉可帮助通便。因为香蕉内含丰富的果胶,能帮助调整肠胃功能,促进消化,有润肠通便的功效。

  助降血压:香蕉中所含的钾对体内的钠具有抑制作用,高血压患者根据自己的体质,每天适当吃一两根有助于降低血压。

  缓解忧郁:医学界公认香蕉对失眠或情绪不良有一定的疗效。据称香蕉中含有一种叫“羟色胺”的物质,能起到安神镇静的作用。因此,患有忧郁症的人,医生有时也会建议他们适当吃些香蕉。

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