每天这样练习30秒，瘦腹瘦手臂

想让腹部线条变美又不想撸铁该怎么办？介绍一套坐着就能练习的拉伸操，瘦腹、瘦手臂和修整上半身肌肉群的效果都很显著。

练习这套健身操不需要特殊的运动环境和大量的时间，只要能有简短的休息时间就可以完成。坚持练习一段时间以后，就可以收获良好的瘦腹和修整腰腹部肌肉形态的效果。

这套运动不仅可以拉伸腹部肌肉，还可以拉伸脊椎和躯干，使内脏的位置恢复到正确的位置，告别大肚腩和健康身体的效果显著 。

坐着就能瘦腹的运动方式：

(1)后背挺直坐在地面或者凳子上。如果坐在地面上请将双腿盘上。如果坐在凳子上请将双腿自然下垂。坐直身体以后，保持后背平直，打开整个胸腔，抬起头部看向前方。调整呼吸并保持均匀呼吸。

(2)保持身体平衡和后背挺直，然后将双臂缓慢的上举，双臂在两耳的侧面。

(3)双臂在头顶上方伸直，双手左右交叉，让两个手背贴在一起。尽可能地将双臂向上拉伸。拉伸的过程中要保证后背不要弯曲，胸腔完全打开。保持这样的姿势约30秒 。

如果手臂在上举的过程中发现手背无法贴合，也可以将双手手掌贴合。同样要保证双臂向上拉伸和后背挺直。

请注意，运动时要有一种双臂、头部以及上半身被向上牵引的感觉。运动的过程中要保证后背平直，胸腔打开，否则将无法收获预期的效果。

没有任何方式只燃烧腹部的脂肪。但是让腹部变小、形态变好还有其他的方式，例如紧致腰腹部位的肌肉群，收紧腰腹部位的脂肪层以及帮助内脏归位等都能收获瘦腹的效果。

推荐每天坚持两到三次以上介绍的伸展运动，每次只需要坐几十秒就可以收获瘦腹和修整腰腹部位曲线的效果哦。

运动一两次很难有显著的效果，但如果能将运动习惯融入到生活中，就可以让减肥和塑形的效果更显著，坚持以上的伸展一个月，腹围不仅会变小，身体也会感觉很轻盈。