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3种效果最好的居家瘦身运动

2018-09-28 23:58:34来源:减肥ing

居家减肥运动

工作繁忙,生活琐碎,每天能运动的时间并不多。针对大家日常的生活作息,推荐一些耗时少,但是运动效果显着的方式方法,既可以健康身体、加速排毒,还可以减肥瘦身。

1.深蹲跳

这个运动是从站立--深蹲--站立跳跃的过程。

双腿与肩同宽站立,上半身挺直。眼睛看向前方,双臂放在身体前方。收紧腹部,臀部上挺。

调整呼吸,慢慢的向下深蹲,直到大腿与地面平行。

停顿一秒后,立刻向上跳跃。

这个过程就是一次深蹲跳,每天至少练习30次以上。

2.原地高抬腿跑步

原地跑步姿势准备,挺直身体,眼睛看向前方,收紧腹部和臀部。

跑步时,双臂大幅度摆动。高抬双腿,直到大腿与地面平时。

每天坚持原地高抬腿跑步三分钟左右。

3.平板支撑登山跳

双臂伸直,俯卧撑姿势准备,后背挺直,收紧腹部。

双腿像登上一样上下登跳。

每次伸展跳跃2-3分钟。

以上三种运动,耗时短,但却可以伸展全身大部分的肌肉群,既可以加速脂肪的燃烧,也可以给肌肉塑形。是减肥塑形的良好运动方式,经常练一练就可以变瘦、变有型。