简单有效的瘦下半身运动，只需一把椅子就能练起来

　　下半身肥胖是非常头疼的事情。特别在这个露肉的季节，肥胖的下半身再也没有可以藏匿的地方。唯一的解决方法就剩下减肥消脂了。

　　这次推荐一套坐着就能练的瘦下半身、瘦腿的运动，网友实践后表示很管用。

　　因为这两个训练需要坐在椅子上，而且还要移动方向，因此为了运动安全，一定要挑选不能旋转的椅子进行练习。

　　伸展大腿内侧肌肉的运动

　　1.挺直后背，坐在椅子上，但是不能靠在椅子的靠背上。

　　2.收紧腹部和臀部，把膝盖弯曲成直角，双腿和双脚从地板上抬起。

　　3.调整呼吸，慢慢的将膝盖分开，坚持两秒后，在慢慢的合并膝盖。

　　每天至少练习10次以上。

　　提高难度，伸展臀部和腿部的肌肉

　　1.挺直后背，坐在椅子上，但是不能靠在椅子的靠背上。

　　2.收紧腹部和臀部，把膝盖弯曲成直角，双腿和双脚从地板上抬起。在能保证平衡的基础上，稍微将腿部再高抬一些。

　　3.调整呼吸，慢慢的将膝盖分开，坚持两秒后，在慢慢的合并膝盖。

　　每天至少练习10次以上。

　　运动注意事项

　　1、坐着时，要保证后背挺直，不可以靠在靠背上。

　　2、双腿放松，脚尖自然放置，不要过分的用力或者伸展。

　　3、双臂自然放在身体两侧，不能用力拉扯。

　　以上两个运动，坚持练习不仅能瘦腿还能还能瘦臀、瘦肚子。