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这样的减肥饮食才是对的!5条减肥饮食建议

2018-03-25 07:48:24来源:减肥ing

  关于减肥期间的饮食,一直是众说纷纭,有的觉得能少吃就少吃,有的觉得得正常吃,有的觉得只能吃热量低的食物。到底什么样的饮食更有助瘦身呢?

  下面结合营养学家和减肥达人的意见,总结出关于减肥期间该如何饮食的一些情况。

  1.饮食量

  首先减肥期间不能过量饮食,这样不仅会造成肥胖还会导致肠胃等消化系统疾病。

  减肥初期要适量的减少饮食,每一餐吃到感觉有饱腹感。等身体完全适应后,每一餐的饮食量要减少到不感觉饥饿。

  2.饮食耗时

  从开始吃饭到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间,所以吃饭时要细嚼慢咽,每一餐的时间要在20分钟左右。

  这样的饮食习惯可以防止在饱腹感前食用过量。

  3.饮食顺序

  减肥期间的饮食顺序是蔬菜---肉类---主食。

  这样的饮食顺序可以减缓血糖值的升高速度,防止脂肪的堆积。

  4.饮食搭配

  营养均衡才能保证身体正常的代谢循环,对燃脂有极好的效果。

  每一餐或者每一天要保证摄入一份主食,三份蛋白质和六份的蔬菜。

  早餐吃主食、蔬菜、蛋白质

  午餐吃少量主食、蔬菜、蛋白质

  晚餐吃蔬菜和少量蛋白质

  5.饮食时间

  早上9点前吃早饭

  10点左右吃间食

  中午13点前吃午饭

  15点左右吃间食

  晚上18点前吃晚饭

  睡前不吃任何食物。

  减肥并非是要过度的减少饮食,应该是适量的健康的饮食。这样既能保证营养所需还能减少热量的摄入。