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一个月告别大肚腩,秒变小蛮腰的简单有效方法

2018-02-05 00:13:27来源:减肥ing

  肚子肥胖是现代人的通病,不仅影响美观,甚至还增加患有慢性疾病的风险。

  介绍一些简单的方式,消除大肚腩。

  1、晚饭早点结束

  研究表明,燃脂在空腹的时间里进行。尤其是饮食后的8-12小时是燃脂效率最高的时间段,所以晚餐结束的越早,晚上可以高效燃脂的时间越长。

  因为白天身体有必要的营养需求,没有机会空腹很长的时间。

  所以想要高速燃脂、瘦腹,一定要保证晚上有充足的时间让肠胃保持休息,保持空腹的状态。

  建议晚上17点后不饮食。

  2、早上运动

  早上也是空腹的时间,这个时间段加强运动,会燃烧大量囤积在腹部周围的脂肪,瘦身效果尤其是瘦腹效果显着。

  另外早上运动会加速一整天的新陈代谢,可以加速一整天的燃脂率。

  每周运动五天,每次运动半小时,坚持一个月,大肚腩一定会消失。

  3、注意饮食

  减少主食、甜点、零食、饮料、高热量食物的摄入量。

  增加蔬菜和精瘦肉的摄入量。

  每餐最多吃八分饱。

  健康生活,健康饮食,坚持一个月,就会跟大肚腩永别。