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照着这份食谱吃,她一个月瘦了15斤

2017-11-27 23:06:30来源:减肥ing

减肥食谱

  网友依依说自己一个月瘦了十五斤,她想把自己的减肥食谱公布出来,帮助大家一块瘦下去。

  依依还说自己的减肥方式很轻松,没有节食更没有激烈的运动。只要能按照要求坚持下去,很快就能看见成果。

  减肥食谱

  周一

  早餐:全麦面包两片,脱脂牛奶一杯,煮鸡蛋一个

  午餐:米饭小半碗,西红柿炒鸡蛋半盘,素炒鲜蘑半盘

  晚餐:卷心菜、番茄、海带和少量挂面做的蔬菜面一碗

  周二

  早餐:小米粥一碗,拌黄瓜半盘,煎蛋一个

  午餐:米饭小半碗,圆葱炒鸡丝半盘,素炒西蓝花半盘

  晚餐:冬瓜虾米汤一碗,四分之一个馒头

减肥食谱

  周三

  早餐:小包子两个,豆腐脑一小碗

  午餐:米饭小半碗,豆干芹菜丝半盘,蒜蓉茼蒿半盘

  晚餐:多蔬菜少米饭的炒饭小半盘,西红柿鸡蛋汤一碗

  周四

  早餐:全麦面包两片,脱脂酸奶一杯,酱牛肉一片

  午餐:杂粮米饭半碗,香菇油菜半盘,拌海带丝半盘

  晚餐:鲫鱼豆腐汤一碗

  周五

  早餐:蔬菜三明治一份,煮鸡蛋一个,豆浆半杯

  午餐:红豆饭半碗,海米圆白菜半盘,滑溜鸡片半盘

  晚餐:蔬菜三文鱼沙拉一盘

减肥食谱

  周六

  早餐:小馄饨十个,拌黄瓜一小盘

  午餐:馒头半个,清蒸鱼半盘,素炒鲜蘑半盘。

  晚餐:加入鸡胸肉的蔬菜汤一碗

  周日

  早餐:家常饼半个,小米粥半碗,凉拌海带丝少许

  午餐:米饭小半碗,素炒三丝半盘,烧带鱼三段

  晚餐:清炒豆芽半盘,蒜蓉木耳半盘,小花卷四分一之一个

  运动方式

  每天早上跑步20分钟,晚上去健身房训练一个小时。

  坚持一个月一定会收获更美的自己。勤奋一点就会收获的更多一点,只要能坚持减肥,就一定会成功。