终于找到了 导致变胖的三大元凶

　　都想有个苗条、凹凸有致的身材，怎奈不知不觉中变胖。每一次照镜子都想抓住让自己变胖的真正凶手，然后消灭他，让自己瘦下来，美起来。

　　凶手一，止不住的嘴巴

　　吃饭的时候停不下来，一直吃，每顿饭都能吃到十二分饱。

　　吃太多就会堆积脂肪，每顿饭最多吃八分饱。

　　有事没事的就想吃些零食。

　　零食的热量高，尽量不要食用，或者用水果替换零食。

　　眼看着要睡觉了，一定不忘吃点夜宵再入眠。

　　睡前吃东西会影响睡眠，还会使食物堆积在体内不被消化，造成肥胖。

　　高热量的食物，高糖的食物永远是最爱。

　　高热量和高糖食物会使血糖升高并分泌大量胰岛素，最后积蓄脂肪。

　　凶手二，永远不运动

　　运动才能消耗大量的脂肪，不运动身体的代谢就会随着年龄的增长变得缓慢，脂肪的燃烧率会一再的降低，肥胖也就变得更加容易。

　　应该每天都做适量的运动，跑步散步或者阻力运动，都可以燃脂或者塑造身形。

　　饭后更加不能懒惰，这样就可以防止脂肪的积蓄，有效的抑制肥胖。饭后要散步或者伸展10分钟后再休息。

　　凶手三，不良的生活习惯

　　不爱喝水，只喝饮料。

　　饮料中的热量非常高，常喝饮料变胖是分分钟的事情。

　　睡的晚。

　　没有良好的睡眠，身体就不能消除疲劳，长期的疲劳会扰乱身体的代谢和循环，造成脂肪和毒素的积蓄。

　　偏食

　　营养均衡才能提高代谢和促进循环，才能更好的燃烧脂肪。偏食就会导致营养不良，体内的营养不足就会食欲大增，造成暴饮暴食。

　　查出让自己变胖的凶手，赶紧消灭它们，让自己瘦下来吧。