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减肥燃脂速度最快的两种运动

2017-09-11来源:减肥ing

  运动都可以帮助甩掉脂肪,但是有的燃脂速度快一些,有的就慢一些。推荐两个消脂速度最快,减肥效果最好的运动。并且运动非常的方便,运动时间也不会很长,特别的适合大众人群。

减肥运动

  1.跳绳运动

  跳绳运动属于有氧运动的一种,可以帮助燃烧脂肪。

  跳神运动是全身的运动,所以通过跳绳运动减肥可以保证全身的肌肉匀称,不会存在局部肥胖的问题。

  通过跳绳还可以调节全身的呼吸系统和神经系统,对健康非常有帮助。

  跳绳30分钟和跑步90分钟的运动量是一样的。

  跳绳的注意事项

  初学者要循序渐进,不能一次性增大运动量。

  跳绳结束后一定要做好全身的拉伸和按摩,防止肌肉成团和肌肉损伤。

  注意在跳跃的过程中,不能是脚掌或者脚后跟着地,这样容易出现脚踝处的软组织损伤。

减肥运动

  2.爬楼梯减肥

  爬楼梯运动也是有氧运动,燃烧脂肪和紧致肌肉的效果很好。

  爬楼梯可以更好的消耗下半身的脂肪,在运动的过程中,双臂摆动,上半身挺直,那么全身的燃脂效果会变得更好。

  爬楼梯运动非常容易实现,不做电梯改成爬楼梯,很快的就会瘦下来。

  爬楼梯消耗的热量是跑步的2倍还多。

  爬楼梯的注意事项

  运动过程中不能太着急,防止摔倒,要慢慢的增加运动量。

  上下台阶的过程中要脚后跟先着地。

  上半身一定要避免驼背的状态,双臂要适量的摆动。

  运动后要做伸展和按摩。

减肥运动

  这两个运动,感觉都非常的简单,但是瘦身的效果确是最好的。