怎样减肥不长肌肉

　　我想通过运动减肥，把体型练得更好。可是跑步、打球，我又怕把腿和手臂练粗。请问怎样既能塑身又不长肌肉？

　　答：你的想法具有一定的普遍性，想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”，很多减肥塑身一族尤其是女性，总有这样的担心。

　　重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是一两个小时，速度控制得也不好。这样跑上一个月后，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

　　塑身运动就和吃东西一样要 “营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10至20分钟为佳。动感单车也是很好的减肥运动，45分钟的动感单车消耗的热量高达400至500千卡。在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10至15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等）。最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的运动。

　　除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就是不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。