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短时间内见效的瘦腹运动 两周练出马甲线

2017-07-18 21:14:14来源:减肥ing

  短时间内可以出效果的腹肌训练。让你在这个夏天拥有完美的马甲线。

  1.支撑

  手臂与肩同宽打开,把手掌和脚尖放在地板上,手腕、肘、肩膀呈直线与地板呈十九度角。手臂支撑起身体。从头部到脚尖身体呈直线。收紧腹肌,臀部不能上挺。

  弯曲右膝,慢慢地靠向右肘,触摸右肘外侧返回原处。

  左边也一样地进行。

  第一次每天做5套。习惯后每次做8~10套,以后循序渐进的增加。

  2.臀部升降机

  仰卧,双脚向天花板伸展,交叉。

  一边吸气一边用腹部的肌肉向上用力,抬起臀部。

  一边吐气一边向右方向慢慢的扭转,轻轻的放下臀部。

  一边吸气一边抬起臀部,慢慢的向另一侧扭转,放下臀部。

  开始每天做三套。习惯之后在增加。

  运动是一个过程,要循序渐进的进行,不能开始的时候运动量过大,容易造成肌肉损伤。抓紧时间练起来吧。这个夏天开始有美丽的马甲线。