坚持数月减肥失败？ 可能犯了这5个错误

　　有些人减肥坚持了数月甚至数年，结果却是非常失望的。其实这也并非完全是坏事，正好可以仔细核查自己的减肥方法是否出现了问题。营养学家指出了减肥中的5个错误做法，很多人可能身处其中却并不知道。

　　坚持数月减肥失败？ 可能犯了这5个错误

　　吃无麸质食物

　　美国营养与饮食学会发言人马里纳·查帕罗表示，如果你没有患乳糜泻病的话，就没有必要完全避开麸质，因为这并不是一个很好的减肥方法。以前的说法认为，吃无麸质食物能够帮助减肥，但是现在的诸多研究表明，这种做法可能在开始阶段会起到一些作用，但从长期来看并无效果。而且，长期摄入无麸质食物会导致一些营养素的缺失，比如欧米伽-3脂肪酸、B族维生素、纤维等。查帕罗建议，应该把全谷类食物作为饮食计划的一部分，尽量不摄入加工类碳水化合物。

　　完全戒酒

　　虽然酒精中含有的卡路里对人体几乎没有任何用处，但喝酒是大部分人的社交生活的一部分，有时候在所难免。如果减肥的人已经在坚持低卡路里饮食，那么一周喝一两杯葡萄酒是完全没问题的。如果你是为了减肥而暂时戒酒，等减肥成功之后再继续喝酒，那就更没有必要完全戒酒了。如果真正重新塑造自己的生活习惯，那就要关注自己的饮食、休息、运动等，这样才能实现减肥，而且持续时间长。

　　专注于有氧运动

　　有氧运动确实消耗不少体能，而且消耗脂肪，在减肥初期会见到一定的效果。但是，如果只做有氧运动，身体很快就会适应，要想继续减肥，就必须不断的加大运动强度，否则就会停止减肥。很显然，只做有氧运动是无法长期提供减肥效果的。

　　专家建议，除了有氧运动之外，还要多进行力量训练和抗阻训练。当肌肉增多之后，新陈代谢速率就会加快，脂肪燃烧的也就更多。

　　吃低脂或者低糖食物

　　吃低糖或者低脂的食物，看似是减少了卡路里的摄入，但实际上可能会让你摄入更多的热量。因为低糖或者低脂的食物中缺乏纤维和蛋白质，它们才是保持长久饱腹感的关键。如果缺少了它们，可能会导致吃更多的食物。

　　饮料代替食物

　　市场上有一些饮料宣传能代替饮食，实际上它们含有的蛋白质和纤维是不足的，而这两种营养对于稳定饥饿和保持健康体重是至关重要的。所以，只喝这些饮料的话会导致饥饿程度加剧，而对抗饥饿则需要更多的能量。而且，饮料中通常含有较多的糖，会导致血糖升高，更容易激发对食物的渴望。