躺着就能做的伸展操 瘦腿瘦臀

　　现代人在公司或学校长时间坐着，臀部肌肉衰弱大腿肌肉僵硬。结果骨盆向后倾斜，增加了脊椎，肩膀和脖子上的负担。现在运动骨盆和周围肌肉。

　　方法如下。

　　1.面朝天花板躺在地上，伸直脖子和肩膀，弯曲双膝，最好让脚跟可以抵到臀部。双臂和双手平放在地板上。

　　2.向上伸直一条腿，伸展，坚持145秒。

　　3.双腿交替运动，做十次。做的时候记得调整呼吸。