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躺着就能做的伸展操 瘦腿瘦臀

2017-03-28 19:52:28来源:减肥ing

  现代人在公司或学校长时间坐着,臀部肌肉衰弱大腿肌肉僵硬。结果骨盆向后倾斜,增加了脊椎,肩膀和脖子上的负担。现在运动骨盆和周围肌肉。

  方法如下。

  1.面朝天花板躺在地上,伸直脖子和肩膀,弯曲双膝,最好让脚跟可以抵到臀部。双臂和双手平放在地板上。

  2.向上伸直一条腿,伸展,坚持145秒。

  3.双腿交替运动,做十次。做的时候记得调整呼吸。