西班牙人的独家减肥秘籍

　　一天5顿。通过这样的方式可以促进新陈代谢，在不饿的情况下吃些主食，避免在两餐之间吃零食。也避免了食用大量的食物。

　　每天1分量的水果和蔬菜。蔬菜和水果是健康的源泉。蔬菜含有蛋白质而且不添加饱和脂肪和胆固醇。另外蔬菜的叶子也含有大量的钙。至于水果，通常是完美的低热量饮食。虽然有一些水果含有较多的卡路里(香蕉，葡萄，无花果，荔枝和一些热带水果)最好的就是总是吃同样的水果。

　　减少食用碳水化合物：，每周实用三到四次米饭，面，豆类和土豆。

　　每天的早餐是最重要的：乳制品，谷类和水果。早餐是你最应该尊重的一顿饮食了。如果不吃早餐的话，长时间你的胃口会增加，那个时候就有更多的卡路里了。

　　为保持身材，不增加体重。应该尽量不要吃含有高热量的甜品。试着在半中午或者加餐的时候吃水果和酸奶

　　每周吃3到4次鱼。鱼有着低热量，鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和凤尾鱼含有大量的含有大量的ω-3可以帮助我们改善胆固醇水平。

　　良好的水合作用。对于一个健康的饮食来讲，我们每天至少和一升半的水。为了你的健康保持你身体中的水分是必不可少的。这也对你身体能很好的运营是至关重要的。缺水另一方面会带来头痛，没有活力，记忆力减退，疲惫等。