最常见的10大饮食减肥误区

　　你终于决定要开始健康饮食了么——太棒啦。也许你想加入一家不错的健身房，或者从前人那里借鉴“减肥秘笈”。但在坚持了一段时间，减肥效果也可能完全没在称上显现出来。那些看似正确的减肥建议可能漏洞百出。下面我们列出了减肥的10大误区。

　　1.太迷信所谓“健康”标签

　　如果你决意减肥，那么你就会注意食品包装上是否标有“零脂肪”或者“低卡路里”。一小包标有这些字样的饼干看起来是代餐的不错选择。殊不知，这些食品生产商，为了让这些脱脂的食物味道尝起来更好，会多加，盐、糖或是其他添加剂。此外，研究表明，人们通常会吃更多他们认为是低卡、低脂的食物。所谓100卡路里的小零食只能是满足心理作用，还是吃正常零食吧！

　　2.过分依赖健康食品，忽视自律的重要性

　　于是你开始吃新鲜、纯天然的食品。得知鳄梨是一种非常好的天然脂肪，你每天早上吃上三大块涂着鳄梨的吐司想着还能减肥。天底下有很多吃起来美味又营养的天然食品，但健康饮食的关键是“适量”，不是蔬菜、水果想吃就随便吃，要知道纯天然的食物也是含有糖份，淀粉和卡路里的，而且他们也会累加在一起转化成脂肪。

　　3.走另一个极端，过分节食

　　如果你的身体不摄入足够的卡路里会影响减肥的效果。因为没有足够的食物消耗，新陈代谢会减慢，同时身体需要体脂，不然会影响原本是消耗脂肪那部分肌肉的功能。过分节食让你又饿又累，通常会让你之后暴饮暴食，反而得不偿失。

　　4.认为碳水化合物就是十恶不赦

　　减肥食品不可能完全不含碳水化合物，你的身体需要他们，因为它们会提供身体所需要的葡萄糖。减肥专家，吕蓓卡·斯科里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说，不含碳水化合物的食品可能对短时间内的减重非常有效，但是不长久。因为几乎所有的食品不论从豆类到酸奶都含碳水化合物，按照美国健康饮食的指导，每餐一半由蔬菜水果组成，四分之一是蛋白质，四分之一是碳水化合物，碳水化合物来自天然食品，加工过的白面包和意面可不算。他们才是减肥的“大敌”！

　　5.不吃早饭可以减肥

　　大家不吃早饭的理由可谓千奇百怪，比如吃了早饭胃不舒服，我没有时间，我凌晨4点才吃过披萨，但是最最愚蠢的不吃早饭的理由是，我在减肥。根据俄亥俄大学的一项最新的研究表明，不吃早饭会增加腹部的脂肪，主要是因为身体会保存卡路里，体内的胰岛素和葡萄糖含量会有很大的波动，体现在脂肪的增加而非减少。为什么说早餐很重要，身体在一晚上会消耗很多，吃早饭会开启一天的新陈代谢，好处多多。

　　6.所有的卡路里都是一样的

　　如果你开始关注卡路里这个指标，那么除了食品中所含数量以为它的质量是不同的。尤其在你决定开始通过运动和拉伸运动来减肥的时候，要保证摄入的是足够的而且是有营养的。同样是两组1500卡路里的食物，一组是由，薯片、饼干、碳酸饮料组成的，另一组是由蛋白质、全天然未经加工的食物。两种不同的卡路里，身体对其的消耗也是不同的，纯天然食品能帮助你运动消耗的更久。

　　7.完全不吃“垃圾食品”

　　当你被限制不能吃什么的时候，你却越想吃。这个现象背后隐藏一种心理。让你短时间内戒除你的喜好的食物，会最终失败然后开始大吃特吃不让你吃得水果（好吧现实点，你可能不是想吃水果），整个过程就陷入了一个恶性循环，大吃大喝，然后内疚节食，在大吃大喝，内疚节食，循环往复，那最后就不可能有什么效果。在这里可以用二八原则：在保证摄入的80%是纯天然食品，其他20%可以想吃什么吃什么。这样你就不会产生由想吃不能吃造成的逆反心理。

　　8.喝的饮料不算卡路里

　　即使你默默的计算着每一口的吃下去的卡路里，但是忍不住又咬了一口烧鸡，最后又打开了碳酸饮料，这就是你体重秤上指针不变得原因。从咖啡到果蔬汁，有这么多的选择，你很容易忽视你喝下去饮料所含的卡路里。咖啡里面加多少奶油，把酒言欢的时候灌了多少杯葡萄酒？其实每天改变一点点，就能减少好几百被喝下去的卡路里。

　　9.一碗冰沙就是一碗冰沙，不会是什么其他别的

　　每个人的减肥目标不同，不是带有健康标签的食物就一定适合你。在Instagrams上滚动鼠标就可以看见健身达人在分享他们的泡好的一碗抹茶和一碗巴西梅的照片。那那就一定要依葫芦画瓢买样的来吃么，然后确定你的卡路里摄入量低于700也不会增加其他糖分的摄入？其实选择适合自己的健康食品才是最重要的。

　　10.过量摄入蛋白质

　　虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环，但是一旦过量摄入，不但不会减重反而增重。你身体所能处理的蛋白质是定量的，其余的则会转化为脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的体重来说是每20磅8克。总而言之，减肥遵循“一切适度”的原则。