减肥须远离七大谎言

　　1.“只要晚上7点以后不再吃东西，就可以减肥了！”

　　白天吃太饱，又没适当锻炼来消化，即使晚上不加餐，也会长肉。

　　2.“每天称体重，可以提醒我时刻注意减肥！”

　　家用减肥秤刻度不能显示细微变化，天天称体重会感到没进步而灰心丧气。正确做法是坚持锻炼，3-4周定期称一次。

　　3.“我不需要锻炼就可以减轻体重，因为我可以减少热量的摄入。”

　　不锻炼有时可自然瘦下来，但无法长时间保持且容易反弹。只有通过运动才可将脂肪变为肌肉，加快新陈代谢速度，消耗更多热能。

　　4.“唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！”

　　你是否想过，也许更多的是，你可能不自觉地“继承”了父母某些不良生活习惯。

　　5.“聪明的我总是把几种食物搭配在一起吃，因为这样可以更有效的帮助‘燃烧’体内的热量。”

　　据专家验证，几种食物搭配在一起吃，反而会产生更多的热量。

　　6.“如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”

　　其实饿着肚子做运动，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前的3小时，补充点儿必要的“燃料”。

　　7.“如果只吃低脂肪的食物，就可以减肥了！”

　　摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但不能达到减肥的目的。