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20位健身教练教的简单20招 带来大改变

2016-03-03 07:25:56来源:减肥ing

教练指导

  除非你不是凡人,否则要100%按着健康指南生活不是太可能。是的,我们可以尽量选择健康早餐,但是谁也不能完全抛弃酒精、咖啡因、淀粉和宵夜啊!如果你认同健康生活的关键在于平衡,而不是每一件事每一步都要严格遵守单一的健康选择,那我们要告诉你一些好消息了。追求健康生活并不意味着要来一次彻底的革新,以下是由健身教练告诉我们的20个简单的tips,实现起来很简单,但长时间来看能为我们带来巨大的变化。

  进行呼吸训练:有意识的呼吸将有助于稳定激素、平和压力和优化代谢和消化系统。如果你的呼吸方式不正确,那么你可能错过了保持最佳健康的基本方法之一。我鼓励我的客人们每天找出5分钟,平躺双腿举高,尝试腹式呼吸。—Bridget Jane, New Leaf Nutrition

  用精油助眠:睡觉时在卧室用些精油。我最爱的是薰衣草香,它可以让你沉静下来,得到更深层的睡眠。——Marissa Vicario, Integrative Nutrition健康教练

  少吃工厂养殖动物产品:这样可以减少化学激素和抗生素的摄入。或者减少成体的肉类摄入也行,例如每周一天的无肉日,或者选择草饲、自由喂养的牧场养殖动物产品——Jennifer Cassetta,Institute for Integrative Nutrition健康教练

  试试罐子沙拉:尝试一些可以用罐子保存的沙拉食谱,它们非常简单也很漂亮可以当做工作午餐。在周一的时候把自己喜欢的配料 、烹调好的蔬菜和蛋白质层层组合放在玻璃罐里,然后每天早上盛出一份就是健康营养的午餐了。——Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练

  远离精制糖:糖分除了会导致体重增加,还是引起血压高、心脏病、记忆力变差和糖尿病等慢性疾病的罪魁祸首。而且越吃糖越渴望糖。制定一个三天无糖饮食计划,因为完全不摄入糖,所以你反而不会过分渴望糖分。这份餐食包括健康的脂肪、 蛋白质、 蔬菜和水果。当你的味蕾习惯了水果这种自然甜味食物,你很快就会发现过去津津乐道的饼干、甜品对于现在的你来说太甜了。如果你减少了精制糖的摄入,那么你会越来越健康,也更苗条一些。—Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练

  刮舌头:听起来有点恶心,但别怕。刮舌器不仅有清洁作用,还能抑制牙斑菌让你的口气更清新。刮舌器是U型的金属工具,在药店或者网上都可以买到。用它可以刮掉舌头表面的细菌和食物残渣。—Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练

  多吃益生菌:用益生菌补充剂来入门确实不错,但是很多人好像并不能体会到其中的益处。于是,我会推荐客户们通过酸菜、泡菜和红茶菌来摄入益生菌。这样的好处还有,吃不同的食物能让你收获不同的对你有益的肠道细菌。—Robyn Youkilis, Institute for Integrative Nutrition健康教练

  提前准备一周菜单:周日提前准备好菜单可以尽量减少你在厨房里消耗的时间,而且更方便把控整周的健康饮食计划。制定好菜单,烤蔬菜,煮好谷物,准备好大量的蛋白质。然后工作日时只要加热就行了。通过不同食材的混合搭配,你其实无需担心整周都吃一样的东西过于无聊。—Maria Marlowe, Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练

  每天喝超过2.5升的水:人类体内含大约55%-75%的水分,如果你没有喝掉足够的水分那么就会觉得行动迟缓、意识昏昏沉沉。水分可是运动必不可少的基础呢!—Bridget Jane, New Leaf Nutrition

  以苹果醋开启一天:健康的一天由“鸡尾酒”开始——热柠檬水加一点有机苹果醋。苹果醋的好处不少,可以肝脏排毒、稳定血糖,提升能量。—Katy Kelnhofer,瑜伽教练

  把食物咀嚼到成液体:嚼的越碎,胃部需要做的工作就越少,也就意味着收获了更多的能量还不会胀气、消化不良。不用想着嚼了多少下,直到嘴里的食物变成液体就行了。——Robyn Youkilis, Institute for Integrative Nutrition健康教练。

  解构你的生活:把每日的生活习惯记在日历上,这样你可以发现为了实现自己的健康目标有哪些事是需要更改的。向好的方向发展需要你找到适合自己的节奏,或者你可以称其为生活的解构,它是你坚持好习惯的基础。如果你有需要更改的习惯,一次改一个比较容易坚持哦。——Jeanette Bronée, Institute for Integrative Nutritio健康教练

  找到释放压力的小方法:“压力暗暗破坏和抵消你对健康所付出的努力。打破荷尔蒙和皮质醇激素的平衡。是的,我们都忙于工作和生活,但是如果你在面对挑战的时候选择深呼吸、保持冷静,你的健康也会明显的提升。”——Bridget Jane, New Leaf Nutrition

  选择消化慢的碳水:“消化得慢的碳水化合物比如糙米、全麦谷物、白薯、地瓜和藜麦,这些碳水化合物能给你的白天提供持久的能量,应该占到你每日摄入碳水化合物的大部分。消化得快的碳水化合物比如糖、白面包会令血糖快速升高,增加胰岛素的分泌。”——Dani Lieberman,瑜伽教练

  拥抱DIY“垃圾”食品:如果你喜欢外带或者在饭馆就餐,那么最好试试在家来做自己最喜欢的食物。例如用椰子粉、荞麦粉或者杏仁粉做pancake,或者意大利南瓜或西葫芦面条做的泰式炒河粉。这样既能享受到美味又饱含更多营养而且没有额外的添加剂。—Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教练

  睡前一小时放下手机:这样不仅能让你睡得更好,还能让你自然的放松下来。阅读一本好书,写写日记或者冥想10分钟都是比手机更好的放松方式。而且不再被社交媒体上的碎片信息困住,睡眠时间也变长了呢。.”—Katy Kelnhofer瑜伽教练

  餐盘里的一半都要是蔬菜:餐盘里的一半都要是蔬菜,特别是绿叶菜。富含纤维的蔬菜可以增加饱足感,并补充必要的维生素和矿物质,提高你的免疫力。——Marissa Vicario, Institute for Integrative Nutrition健康教练

  选择一项运动,并记录一周会做几次:例如记录自己一周爬了多少层楼梯。可以每月一次或者和家人朋友展开良性竞赛。—Jonathan Ross, ACE健康教练

  把绿色蔬菜当零食:绿色蔬菜可以清洗血液和肠道。它们的植物营养素和纤维可以帮你清洁体内有害健康的东西。西兰花是最好的蔬菜之一,不过把它和其他绿叶蔬菜或者十字花科甘蓝菜混合到一起也行。—Bridget Jane, New Leaf Nutrition

  记录自己的心情:在床头柜上放一个日记本,每晚写下六件(至少六件)你非常感激的事情。尽管这一天可能过的并不愉快,但是这么做会鼓励你找到乌云后的金线呢!———Katy Kelnhofer瑜伽教练