减肥的事儿 心理专家也在行

　　A为什么不饿也想吃东西？

　　网友“蓝天”：

　　我想知道为什么我有时候明明不饿，却总是想吃点东西？就因为这个，我的体重一直攀升，越想减肥越是肥，请问专家有什么方法能让我控制食欲吗？

　　我今年28岁，在一家企业单位做文职，刚毕业的时候我120斤左右，算不上瘦子，但是因为长得还算匀称，不是很显胖。但不知道为啥，从工作开始，我的体重逐年攀升，到现在已经逼近140斤了，买衣服都得到网上买大码女装，普通的衣服最大码都穿不上了，真是太郁闷了。

　　其实我很清楚自己为什么会胖，就是特别想吃东西。尤其是精神压力大的时候，明明肚子不饿，就是想找点东西放在嘴里，用我同事的话说，就是“嘴巴寂寞”了。这毛病是我一上班就有的，那会儿有些不适应工作节奏，大脑神经天天都是绷得紧紧的，似乎只有嘴巴动起来的那一刻，我的神经才能稍稍放松一些，所以我就经常在抽屉里放些小零食。

　　这几年，我早已经适应工作节奏，但吃东西的习惯却一直改不了。每次痛下决心要减肥的时候，看着那些零食，心里那个难受啊！

　　上个月单位组织体检，大夫说我有了脂肪肝，要管住嘴迈开腿，运动加节食把体重降下来。而且我的血脂和血压也有点偏高了，年纪轻轻地就这样，老了可怎么办？

　　这回，我是真的要减肥了。听说不吃晚饭是很好的减肥方法，我就想着试一试。一般到晚上六七点钟是最饿的时候，其实我在那个时候一点都不饿，但就是想找点东西填到嘴里。这食欲怎么这么难控制啊？有什么好办法吗？

　　专家帮忙

　　心理专家韩锐

　　当减肥成为你最重要的事情时，就能成功！这个可以有过程，有方法，还需要监督机制

　　1、原理：

　　当人想减肥时，首先应该知道一个原理，就是人为什么吃东西？吃东西最原始的动机是保存生命，当不再为生命发愁的时候，吃东西就是为了补充能量。饥饿是因为生理能量不够，而人在焦虑、无聊的时候想吃东西，往往是因为心理能量不足。当我们想补充能量时，第一个想到的，必然是最原始的方法—吃。结果就是，有人因为吃得过多，变胖了，变胖又成了心理负担。

　　2、分析：

　　明白原理后，就要在冷静的状态（不饿的时候）下分析一下：

　　1、为什么要吃？是真饿了，还是单纯想吃？

　　2、想吃的过程中，是因为东西新奇没吃过？还是因为东西好吃，喜欢那个味道？是情绪焦虑还是其他原因？心理学上讲，所有的行动都有原因。所以要分析，最经常吃东西是在哪种情况下？3、什么时候吃东西最让自己纠结？这个是最关键的切入点。减肥肯定是因为胖到了自己不愿意的状态，开始焦虑胖了。但不是所有胖子都想减肥。

　　3、从学会节制到学会控制：

　　分析完以后，就应该知道自己是在什么时候，明明不想吃却又吃进了很多东西而出现“进食焦虑”？这种时候会占到多大的比例？比如朋友聚会？寂寞？看电视？找到原因后,再做调整，就要先从节制开始。

　　记住，是要有意识地去控制，是节制而不是节止。如果把胃饿两天，下一顿再吃的时候，它一定会准备更多的能量报答你，就像经常有人说“饿了三天一顿吃回来”就是这个道理。

　　举个例子，有些女孩爱在工作的时候，随手吃点东西。如果以前一次吃三包薯片，那么现在开始只能放两包，并且告诉自己，吃完就不再吃了。这就是量的限制，原来一片都不剩，现在每次多剩两片。这个过程最好有个伙伴帮着记录，就像小朋友贴小红花一样，做到了就奖励。但是，不要太苛责自己，万一哪天发生特殊情况，多吃了，没关系，把那个特殊情况记下来，慢慢调整。

　　总之，可以给自己做一个进度表。心理周期是21天，等21天以后就会慢慢学会节制，接下来，从节制学会控制，控制自己把薯片减到一包。当减到自己不想再继续的时候，可以停一停，不要一下对自己太“狠”。

　　4、辅助方法：

　　大声宣布！这是一种心理能力训练，把自己要减肥的事情和进度表告诉两个以上的人，这里面最好至少有一个是对自己很关键，但又不是关系最好的人。比如同事中不是铁姐们的人，好让大家监督自己。这种监督力比自己默默减肥管用。闺蜜容易心疼自己，不容易得到全面的信息。

　　你会发现，当你学会控制，并且取得一定成效的时候，周围的人对你的评价会很高，因为大家看到了一个非常有自制能力的人。这是一种双料的收获，既能让体重得到控制，又在朋友圈和工作圈中得到了广泛的认可。

　　5、惩罚制度：

　　给自己定一个目标，告诉大家如果我减不下来就如何如何，这种罚一定是自己能承受得了，又在承受的极限之内。

　　比如，我以前给学生做心理训练时，我会带个电子秤，现场站上面看一下，我的标准体重应该是66到67.5公斤，我会告诉大家这个月我要让自己减1斤或者2斤。到月底的时候，我一定会带秤再过去，如果成功，这节课就带孩子们在校园里活动。2012年11月，我失败了一次，少减了二两，我就在教室爬了一圈，没过两天，我就把那点分量减下来了。

　　当然，这些只是一些控制食欲的心理方法，每个人的具体情况是不一样的。在减肥的过程中，有些人屡战屡败，有些人是屡败屡战，时间长了，减肥就成了一种心理负担，总是困扰自己。其实，人不能活得太过理性，要学会不争，人所有的痛苦都是因为要争。所以不要太过苛求自己，当你觉得减肥是你生命中最重要的事情时，你就一定会减下来，如果不是，就让自己适当地放松一下。