郑多燕美胸美背减肥操(图)(3)

　　哑铃收缩胸肌运动

　　运动次数│8-16次│可做2-4回

　　肌肉运动部位 | 胸部

　　OK !

　　让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

　　NG !

　　高举哑铃时手臂往外张开，NG。

　　不能强行将手肘打直。

　　1.吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2.吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

　　※ 连接步骤1～2重复完成规定的动作次数。

　　哑铃扩胸运动

　　运动次数│8-16次│可做2-4回

　　肌肉运动部位 | 胸部

　　OK !

　　手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

　　1.吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　2.吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

　　※ 连接步骤1～2重复完成规定的动作次数。