郑多燕美胸美背减肥操(图)(2)

　　弯手臂超人式

　　运动次数│8-16次│可做2-4回

　　肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿後侧

　　暖身操

　　双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

　　手臂挺直，身体尽可能的拱起来

　　1.吸气 | 肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2.吐气 | 上半身定住不动，双臂手肘弯曲後推。

　　3.吸气 | 上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4.吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　连接步骤1～4重复完成规定的动作次数。