被窝里的减肥操

 

 

　　由于肌肉的运动可以刺激肌肉中所属的传感器，使之活化并传达到脑部，使人可以顺利醒来。同时，我们还可以利用被褥的重量压迫屁股周围的肌肉、大腿内侧的肌肉、腓部的肌肉、背部的肌肉等，刺激这些肌肉有助于提高肌肉的新陈代谢能力。

　　方法

　　1.躺在被子中仰面朝上。

　　2.膝盖成九十度放置，保持手臂伸直放置于腰两边，手心朝下的姿势。如果在两膝之间夹个枕头效果更好。

　　3.呼气，同时将屁股向上抬，直到上半身倾斜为一条直线。切记在抬起屁股时不要转腰，同时肚子用力往里缩。

　　4.保持这个姿势10秒钟，这时候还需要注意的是不要使劲憋气，保持自然的呼吸状态才是最好的。

　　5.再次呼气变回到原来平躺时的姿势。

　　6.将3至5的动作重复3至5次。

　　7.如果被子过重的话，可以换成其它一些物件进行，或者不使用任何物件直接躺在床上进行这些动作都可以，不过效果可能会有些不足。

　　效果

　　1.拉伸屁股周围的肌肉。

　　2.拉伸腿部肌肉，使腿部线条更加匀称。

　　3.刺激全身肌肉促进新陈代谢。

　　4.使人早上可以顺利地醒来。

　　提示

　　在动作进行过程中一定要保持自然的呼吸状态，切忌憋气；将屁股上抬时一定要保持腰部的姿势，还有注意腹部的力量。初次在进行动作的过程中感到腰痛或不适应时不要过于勉强，应该循序渐进。