夏季运动减肥常见问题解答

 

　　1、运动时并非出汗越多效果越好

　　问：夏天运动就是想减肥的，一直坚持高温瑜伽有小半个月了，觉得出汗越多就越排毒。可是最近几天，运动时感觉有些头晕，是不是缺氧的缘故？运动中出汗多对身体是否有益？

　　专家：运动时，并非出汗越多锻炼效果越好，因为在运动中出汗过多，身体内的水和盐排出过量，如果得不到及时补充，水盐代谢一旦发生障碍，就容易发生中暑等情况。因此，参加运动的人一定要注意补充运动中因出汗而失去的水、盐分以及多种维生素，保持体内电解质的平衡。

　　2、五类人不适宜转呼啦圈

　　问：外面天气热，我就在家中转呼啦圈锻炼，据说可以瘦腰腹。不过转了几天之后感到腰部酸痛，又听人说转呼啦圈会导致内脏损伤，弄得我现在很担心。想知道呼啦圈可以起到瘦身作用吗？如何利用锻炼才不会伤身？

　　专家：摇呼啦圈是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。在运动时长上，建议每周4—6次，每次2—3组，每组20—30分钟，一般不超过45分钟。另外，呼啦圈的重量要适中，太重的呼啦圈撞击的力量也较大，如果动作不正确可能会撞击腹部、腰部内的脏器及骨盆周围的骨骼引起不适。值得一提的是，老年人宜谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。

　　3、每次运动最好不超过30分钟

　　问：一到夏天，天气十分热，感觉稍微运动一会，就满身不舒服，特别担心自己中暑。因此，想问一下夏季运动在时间上有什么特别的要求？

　　专家：一般情况下，每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。同时，夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。

　　4、运动后不宜吃高热高盐食物

　　问：每次健身锻炼后，可能体能消耗较大，胃口也变好了许多，什么都想吃一点儿。想知道，运动过后饮食方面有没有什么禁忌？

　　专家：运动后不宜吃高热、高盐食物。高热食物，如汉堡、薯片等往往会让锻炼效果付诸东流。

　　而高盐食物，比如椒盐饼干，会降低身体内钾的含量，导致恢复速度减慢。

　　5、夏季登山注意时间选择

　　问：过几天，打算和朋友一起去泰山游玩，不知道夏季登山有什么需要注意的？

　　专家：建议登山者避开日射最强的时段，最佳时间应在日出后至上午10时，或下午3时以后。着装上，应穿轻薄透气的衣物。还可准备一些防暑药品，比如，人丹、十滴水等。同时，可自行配制运动饮料，盐和水按0.9比100比例配好，再放入少许白糖即可。重要的是，特殊疾病的人在登山时须格外小心，如患有冠心病、高血压和糖尿病的人，需配备速效救心丸、硝酸甘油等药物后再上山，如患有不稳定性心绞痛或腰、腿等关节病的人，则应干脆远离这项运动。

　　6、运动后喝水应少量多次

　　问：每次运动过后，都感觉特别口渴，哪怕一口气喝了很多水，嘴巴仍感觉很干，但是肠胃已经喝不下更多的水了。这该怎么办呢？怎样补水才科学？

　　专家：正确的补水方法是少量多次，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。可在每次中间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每隔15-20分钟补液150毫升左右。如果户外跑步或室内用跑步机，可考虑每跑两三公里补液100-200毫升。在高温下大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。