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辣妈分享半年减肥52斤的经验

2013-06-23 00:09:54来源:减肥ing

  产后做完月子原本是82公斤,没想到后来为了要追我的母乳,吃了好多发奶物,像是:奶茶、花生猪脚汤、鸡汤等等;殊不知这些发奶物对我来说都没有用,最后惹上肥肉一堆,

  82公斤已经够惨了,更让我体重上升到88公斤! !话说我还真的是佩服那些产后减重的麻麻们,以前还没生小孩减重时比较容易,因为不用照顾小孩,比较有零碎时间运动。

  这次我生完小孩胖到88公斤,整个是OMG!当我看到88公斤的时候,我就不准我自己再这么放荡下去了!胖的时候我根本就是没自信照镜子;连看镜头都不太想!

  这还是瘦了6公斤的时候看起来还是超胖还是一整个很大,过了一个月之后,终于有瘦一点啦!终于看的到一些成果啦,70公斤!

  然后瘦到产前的62公斤啰! 不过我现在还在努力想瘦到58公斤啦!欣赏完丑照之后,我要来分享我怎么瘦的啦。

  1.每天量体重,照镜子,督促自己的身材

  你没照镜子根本不知道你自己有多胖,

  没量体重一直放荡下去,是永远布可能减重成功的。

  永远不去面对自己,那减肥怎么可能做的到呢?

  2.每天喝无糖豆浆,补充蛋白质不减胸

  现在超市上都有再卖无糖豆浆,

  菜市场也有再卖“清浆”唷!

  多喝豆浆皮肤会很好,气色也会很棒喔!

  减肥才会减的漂亮,才不会越减越老。

  3.每天运动半小时,或一周至少3次

  顾小孩很累,我现在终于能体会到,

  但如果不能天天运动的话,那至少一周要运动三次。

  带着北鼻去公园或操场快走,

  天气冷或不允许的话,就在家里跳踏步机或郑多燕吧! !

  4.早餐吃的像”国王”,中午吃的像”平民”,晚餐吃的像”贫民”

  早餐我几乎是没什么克制,想吃什么就吃什么,但也不是吃的很夸张唷!

  例如:蔬菜蛋饼、三明治、汉堡、馒头头夹蛋...等等

  早上上一杯喝无糖豆浆,有时早餐只吃地瓜喝豆浆,清清肠胃宿变。

  中餐的部份,淀粉(减半)/蛋白质/肉类都会摄取到。例如:汤面、自己煮小火锅、锅烧冬粉等等,一定不会让自己吃到饱,感觉五分饱,有东西在胃里就好啰!

  晚餐很重要,一定要少量!因为晚上活动力没有白天来的多,热量没有完全被消化,吃的容易形成脂肪,所以最好吃少油少淀粉,越清淡越好,像是鱼汤、味增汤、烫青菜、水果等等!

  5.多吃蔬菜水果,深绿色蔬菜优先,低糖分水果体积大的优先

  深绿色蔬菜要多吃:绿花菜、波菜、地瓜叶,

  低糖份水果如:芭乐、蕃茄

  6.过6不进食,就算饿了也只是吃一口水果

  六点之后尽量不要再吃东西啰!只能喝水!

  如果真的饿了只能吃水果喔!

  尽量找别的事情让自己忙一下,例如整理家里啊!

  7.每天睡满8小时,促进新层代谢

  睡眠很重要,减肥已经够辛苦啰!

  如果没有让身体舒服的睡个好觉,新层代谢是不会提高低!

  让自己舒服睡个好眠吧!

  8.每天排便,不堆积宿便

  宿便是万病之源,要先把肠胃顾好,

  我相信是不会太容易就肥胖的,有些肥胖都是因为便秘所造成,

  所以平常可以吃 排毒餐来排掉宿便。

  我喜欢吃蒸地瓜,没有宿便减肥起来会更容易喔!

  9.水分喝的够,一天至少2500CC

  水不但可以提升新层代谢,还可以燃烧脂肪,

  促进排便顺畅,不管有没有再减肥,

  大家喝水一定都要足2500cc。

  10.禁甜食、饮料、油炸、零食、加工品食物

  越好吃的东西热量越高,麦当劳、蛋糕、香鸡排、臭豆腐、香肠、火锅料等等,

  虽然不可能完全不吃!但是也请减半,或者一个星期吃1次即可.

  11.保持愉快好心情,压力越大越难瘦

  好心情很重要喔!自己给的心理一个好的建设,

  我要开心瘦,减肥真的不难喔! !

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