大多数人骨盆或多或少会扭转,「脚走路」可能只动到一边的骨盆,「臀部走路」让二侧骨盆皆活动到,可减少单侧扭转。可以强力锻链腰力,整圈腰瘦效果佳。「走」一下子肚子就热起来了,瘦肚燃脂超强!
1.身体呈L 型
身体在瑜伽垫上坐直呈L 型, 脊椎往上延伸。
◎锻链竖脊肌群
Tips
大多数人肌肉分布不平均,「臀部走路」可以活动到整个骨盆周围的肌肉,可藉此练习「平均施力」,让失衡的肌肉均衡回来。保持自然呼吸,不憋气。
2.左臀往前
保持身体往上延伸拉长, 右臀不动,只动左腰,左臀往前「跨步」。
◎锻链腹肌、腰方肌
Tips
为了改善骨盆单侧扭转,二边的「步伐」要一样大,让骨盆二侧的活动角度一致,归位效果才明显 。
3.右臀往前
左臀不动,只动右臀往前。前进八步,後退八步,来回五趟。