锻炼大腿内侧后侧的瘦腿操(3)

　　STEP 3：俯卧划腿 减内侧

　　① 俯卧在地面上，全身放松，双腿伸直并打开，步幅比肩宽稍大一点，手臂放于面前的地面上，微微弯曲，做类似芭蕾舞的抱臂动作来准备。

　　② 从丹田施力，令手臂和双腿往上抬起，腹部以上的上身部位随之仰起，视线望向前方，此时腿部保持伸直的状态。

　　③ 然后在这个四肢仰起的状态下，抬起的双腿从外往内的划动，令双脚于脚腕处交叉，先是左脚在上方，划开双腿，恢复肩宽的步幅后，再次往中央划腿，此时右脚交叉在上。期间脚掌保持绷直，双腿和手臂不要落地，重复4个来回。