锻炼大腿内侧后侧的瘦腿操

　　STEP 1：踮脚抬臀 减后侧&内侧

　　① 双腿屈膝并拢，躺卧在地上，手臂于身旁扶着地面，微微打开，脸朝上方，双脚踮起来，脚跟离地，绷直脚掌。

　　② 从丹田施力收紧腹部，缓缓地垂直往上抬起臀部，令肩部以下的部位离开地面，骨盆浮起，将上身和大腿连成斜线，腹部不要往上凸起，臀部也要到位，双脚保持踮起，静止2秒。

　　③ 缓缓放下臀部，上身往下沉，但臀部不要着地，保持与地面浮起的状态，大于是相离3厘米，以这个姿势静止2秒，保持全身平衡。①-③重复4次。