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锻炼大腿内侧后侧的瘦腿操

2013-03-18 00:03:09来源:减肥ing

  STEP 1:踮脚抬臀 减后侧&内侧

  ① 双腿屈膝并拢,躺卧在地上,手臂于身旁扶着地面,微微打开,脸朝上方,双脚踮起来,脚跟离地,绷直脚掌。

  ② 从丹田施力收紧腹部,缓缓地垂直往上抬起臀部,令肩部以下的部位离开地面,骨盆浮起,将上身和大腿连成斜线,腹部不要往上凸起,臀部也要到位,双脚保持踮起,静止2秒。

  ③ 缓缓放下臀部,上身往下沉,但臀部不要着地,保持与地面浮起的状态,大于是相离3厘米,以这个姿势静止2秒,保持全身平衡。①-③重复4次。