4套减肥操燃脂甩肉消疲劳(4)

 

　　消除肩部酸痛，简单运动练习 2

　　【运动练习1】

　　仰躺于地面上，左手臂向上抬起，同时左腿向前伸直，注意伸直的双腿无限接近地面但不要碰触到地面，如果感到吃力，可以采取腿部倾斜角度并伸直。右手臂放置在身体的侧面，右膝盖弯曲90度。腿部做左右腿交换蹬脚踏车的动作，同时双手配合腿部的向下&上抬动作，手臂做对应上抬下落运动。慢慢的仔细做动作，将意识集中在腹部中心的位置。

　　【POINT】

　　双腿&双手臂做延展动作时，反方向的手臂和腿部要有意识的做相反方向的牵引。

 

　　【运动练习2】

　　仰躺于地面上，双腿抬起，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度。双手向身体两侧伸直扩展。膝盖保持90度弯曲的同时，腰部以下向左右方向进行旋转运动，注意腰部旋转的过程中，腿部无限的接近地面，尽量不要碰触地面，成悬浮状态。左右互换进行练习。

　　【POINT】

　　腰部旋转时，尽量触碰地面，不要悬浮空中。

　　扭转时，要将意识集中在腹部中心处。

 

　　【运动练习3】

　　侧躺于地面上，手臂向上伸直，腿部向下伸直，充分的延展整个躯干，注意背部不要过分后弯。将意识集中在腹部的同时，膝盖&手肘弯曲，身体向中心锁紧。然后反方向侧躺，同样原理再次进行练习。

　　【POINT】

　　身体充分向两端拉伸中，背部不要向后弯。